Joe Wicks partage ses méthodes simples, sans calcul, pour réduire les calories.

Super Muscle vous fait découvrir Joe Wicks aussi connu sous le nom de « The Body Coach », un coach de fitness britannique célèbre qui partage ses secrets pour une gestion de l’alimentation optimale.

Joe Wicks, également connu sous le nom de « The Body Coach », partage ses méthodes simples pour réduire les calories sans avoir à faire de calculs compliqués.

Les besoins en calories sont une spécificité individuelle

Les besoins en calories sont une spécificité individuelle et varient d’une personne à l’autre en fonction de facteurs tels que l’âge, le sexe, la taille, le poids, l’activité physique et les objectifs de perte de poids. Il est donc important de s’en tenir à ses propres besoins en calories plutôt que de suivre les recommandations générales pour tout le monde.

Il est également important de comprendre que les besoins en calories peuvent changer au fil du temps. Par exemple, si vous commencez à faire de l’exercice régulièrement, vous aurez peut-être besoin de plus de calories pour soutenir votre nouveau mode de vie actif. De même, si vous perdez du poids, vous aurez peut-être besoin de moins de calories pour maintenir votre poids actuel.

Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste pour obtenir des conseils sur les besoins en calories adaptés à votre situation personnelle. En suivant un plan alimentaire adapté à vos besoins en calories, vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids de manière durable et en bonne santé.

Manger moins

Manger moins est une étape importante pour réduire les calories et perdre du poids de manière saine. Beaucoup de gens ont tendance à surévaluer la quantité de nourriture dont ils ont besoin et finissent par manger plus que ce dont ils ont réellement besoin. En mangeant moins, vous pouvez réduire votre apport calorique sans avoir à compter les calories ou à suivre un régime restrictif.

Il est important de ne pas se priver de nourriture ou de se priver de certains aliments lorsque vous essayez de manger moins. Au contraire, il est important de continuer à manger des aliments nutritifs pour soutenir votre santé. Choisissez des aliments sains tels que des fruits, des légumes, des protéines maigres et des grains entiers pour vous assurer que vous obtenez les nutriments dont vous avez besoin.

En plus de choisir des aliments sains, il est également important de prêter attention à la taille des portions. Utilisez des assiettes et des bols de taille réduite pour vous aider à contrôler la quantité de nourriture que vous consommez. Prenez le temps de manger lentement et de savourer chaque bouchée pour vous assurer que vous êtes rassasié sans avoir mangé trop.

En résumé, pour manger moins et réduire les calories, choisissez des aliments sains, prêtez attention à la taille des portions et mangez lentement pour vous assurer que vous êtes rassasié.

Ne laissez pas les émotions négatives influencer vos choix alimentaires

Il est facile de laisser les émotions négatives influencer nos choix alimentaires. Lorsque nous sommes stressés, tristes ou en colère, il est tentant de se tourner vers des aliments malsains pour se réconforter. Cependant, ces choix alimentaires peuvent avoir un impact négatif sur notre santé à long terme et peuvent nous empêcher d’atteindre nos objectifs de perte de poids.

Pour éviter de laisser les émotions négatives prendre le dessus, il est important de prendre du recul et de réfléchir à nos choix alimentaires. Plutôt que de céder à nos envies, essayons de nous concentrer sur des choix alimentaires sains et équilibrés qui nous aideront à atteindre nos objectifs de perte de poids.

Il peut être utile de planifier à l’avance nos repas et nos collations pour éviter de se retrouver face à des choix alimentaires malsains lorsque nous sommes confrontés à des émotions difficiles. Préparer des repas sains et nutritifs à l’avance peut nous aider à éviter de succomber à des tentations malsaines lorsque nous sommes sous pression.

Enfin, il est important de rechercher des moyens de gérer nos émotions de manière saine. Essayez de trouver des activités qui vous aident à vous détendre et à vous sentir bien, comme la méditation, la lecture ou la marche. Ces activités peuvent vous aider à gérer vos émotions de manière saine et à éviter de laisser les émotions négatives influencer vos choix alimentaires.

En résumé, pour éviter que les émotions négatives ne fassent dérailler votre jugement en matière d’alimentation, planifiez à l’avance vos repas et vos collations, choisissez des aliments sains et nutritifs et trouvez des moyens de gérer vos émotions de manière saine.

Faites de l’exercice pour réduire les calories

Faire de l’exercice peut être un moyen efficace pour réduire les calories et perdre du poids de manière saine. L’exercice non seulement vous aide à brûler des calories, mais il peut également améliorer votre humeur et votre bien-être général. En faisant de l’exercice régulièrement, vous pouvez augmenter votre métabolisme, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories même lorsque vous êtes au repos.

Il est important de trouver une activité physique que vous aimez pour vous assurer que vous êtes motivé à continuer à vous entraîner. Que vous préfériez la marche, la course, le yoga ou la danse, il y a de nombreuses activités que vous pouvez intégrer à votre routine pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

En plus de choisir une activité que vous aimez, il est également important de trouver un horaire qui vous convient. Essayez de faire de l’exercice au moins trois à cinq jours par semaine pour obtenir des résultats optimaux. Si vous êtes débutant, commencez par des séances d’entraînement courtes et augmentez progressivement la durée et l’intensité de vos séances d’entraînement au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise.

En résumé, faire de l’exercice peut être un moyen efficace pour réduire les calories et atteindre vos objectifs de perte de poids. Trouvez une activité physique que vous aimez et intégrez-la dans votre routine quotidienne pour obtenir des résultats optimaux.

Ne réduisez pas les calories trop tôt et trop fortement

Il est important de ne pas trop réduire vos calories trop tôt ou trop fortement lorsque vous essayez de perdre du poids. Si vous tentez de perdre du poids trop rapidement, vous risquez de perdre du muscle en plus de la graisse, ce qui peut nuire à votre santé à long terme.

Il est recommandé de réduire vos calories de manière progressive pour vous donner le temps d’adapter votre corps à votre nouveau régime alimentaire. Commencez par réduire vos calories de 10 à 20% et augmentez progressivement cette réduction au fur et à mesure que vous vous sentez à l’aise.

En plus de réduire vos calories de manière progressive, il est également important de continuer à manger des aliments sains et nutritifs. Ne vous privez pas de nourriture ou de certains groupes d’aliments, car cela peut avoir un impact négatif sur votre santé à long terme. Choisissez des aliments sains tels que des fruits, des légumes, des protéines maigres et des grains entiers pour vous assurer que vous obtenez les nutriments dont vous avez besoin.

En résumé, pour réduire les calories de manière saine et durable, il est important de le faire de manière progressive et de continuer à manger des aliments sains et nutritifs. Évitez de vous priver de nourriture ou de certains groupes d’aliments pour vous assurer que vous obtenez les nutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement.

En conclusion

En suivant ces conseils simples de Joe Wicks, vous pouvez réduire vos calories sans avoir à faire de calculs compliqués. Mangez moins, faites de l’exercice et ne laissez pas les émotions négatives vous faire dérailler pour obtenir des résultats durables et améliorer votre santé.