Comment Avoir Des Biceps Plus Gros en 4 Semaines ?

Super Muscle vous fait découvrir les meilleurs exercices et conseils pour avoir des plus gros biceps en seulement 4 semaines.

Comment avoir de gros biceps : Exercices, Programmes et Technique Musculaires !

Avec l’intention de recherche située entre le développement des épaules et des coudes, il est essentiel de découvrir quels sont les meilleurs exercices pour obtenir des biceps musclés. Pour y parvenir, il faut-il examiner différents mouvements et techniques musculaires qui favorisent la croissance bicipite ? Après avoir trouver ceux qui conviennent le mieux, quel genre de programme et de séance d’entraînement faut-il adopter pour un résultat maximal ? Aujourd’hui, nous allons trouver ensemble les réponses à ces questions.

Le Biceps et ses mouvements

Le biceps est le muscle qui se situe entre les épaules et les coudes. Il est responsable de la flexion des avant-bras et est une partie essentielle du corps pour ceux qui souhaitent devenir plus forts. Bien que les poids libres soient le moyen le plus commun pour travailler cet ensemble musculaire, il existe d’autres mouvements qui peuvent aider à obtenir des résultats optimaux.

Flexions des bras sur un banc incliné :

Les flexions des bras abdominaux sont le mouvement musculaire central pour développer le biceps. Il s’agit d’un exercice très puissant si l’on décide de l’utiliser correctement. Il est important de maintenir votre corps en position verticale tout en tenant la barre ou les poids libres sur les bras, en gardant les coudes près du corps et en rapprochant légèrement les mains l’une de l’autre. Les étapes complètes pour ce mouvement peuvent être résumées comme suit : asseoir correctement sur un banc incliné et saisir la barre ou les poids libres; se pencher légèrement vers l’avant sans bouger vos épaules; contracter le muscle en ramenant les coudes vers vous, aussi proche que possible; maintenir la contraction et se relever lentement jusqu’à ce que les bras soient complètement tendus.

Curl Marteau Alternatif :

Le curl marteau alternatif est un exercice très efficace qui renforce les avant-bras et le biceps. Ce mouvement est effectué en tenant une barre ou deux haltères à chaque main. Le schéma d’exercice est assez simple. Tenez la position de départ en tenant la barre ou les haltères à vos côtés, les coudes serrés contre le corps et le biceps relâché; contracter lentement le biceps et ramener chaque main à 90 degrés; contracter plus fort jusqu’à ce que le biceps soit complètement tendu et tirez ensuite les mains vers l’arrière et vers l’extérieur à travers le corps. Répétez l’exercice jusqu’à ce que vous ayez une sensation de brûlure dans les bras.

Extension Triceps à poids libre :

Un autre exercice très efficace pour construire des biceps est la fente sur un banc. Vous devez saisir une barre ou une paire d’haltères à chaque main puis s’asseoir sur un banc plat avec le dos droit et les coudes près des flancs. Ensuite, vous devez abaisser lentement la barre ou les haltères jusqu’à ce que le biceps soit complètement allongé et relâché et soulever la barre ou les haltères en maintenant la tension sur les bras jusqu’à ce qu’ils soient presque complètement tendus. Effectuer des mouvements réguliers et maintenir une contraction du biceps pendant toute la durée de l’exercice.

Programmes d’entrainement spécifiques au muscle des bras

En plus des mouvements musculaires qui viennent d’être mentionnés, il est important d’avoir un programme d’exercices pour optimiser les résultats en matière de construction musculaire. Les programmes de base, intermédiaires et avancés présentés ci-dessous devraient aider à améliorer considérablement la taille et la force des biceps

Programme de base pour débutants en bodybuilding :

Exercices principaux : flexions, extensions, curls etc…
Nombre de répétitions par série et nombre total de séries
Temps entre chaque série et temps total d’entrainement
Fréquence hebdomadaire recommandée
Durée totale du programme
Régime alimentaire associés
Autres considérations importantes

Programme intermédiaire pour le renforcement musculaire :

Exercices principaux : flexions, extensions, curls etc…
Le programme intermédiaire est conçu pour des personnes qui connaissent déjà les exercices de base et qui peuvent réaliser plusieurs répétitions par série avec un poids plus lourd. Il comprend les composantes suivantes :
Exercices principaux : flexions, extensions, curls etc…
Nombre de répétitions par série et nombre total de séries
Temps entre chaque série et temps total d’entraînement
Fréquence hebdomadaire recommandée
Durée totale du programme
Régime alimentaire associés
Autres considèrations importantes

Programme avancé pour le développement musculaire :

Exercices principaux: flexions, extensions, curls etc…
Ce programme est conçu pour les personnes qui veulent optimiser leur entraînement et leurs performances musculaires. Il inclut :
Exercices principaux: flexions, extensions, curls etc…
Nombre de répétitions par série et nombre total de séries
Temps entre chaque série et temps total d’entraînement
Fréquence hebdomadaire recommandée
Durée totale du programme
Régime alimentaire associés
Autres considérations importantes

Meilleurs conseils pour avoir de gros biceps !

Lorsque vous choisissez vos exercices préférés, prenez le temps de comprendre la bonne technique et le mouvement musculaire approprié. Assurez-vous d’utiliser les bons poids et de prendre le temps de récupérer entre chaque série. Plus important encore, n’oubliez pas que votre alimentation doit être équilibrée et riche en protéines pour obtenir des résultats optimaux.

Enfin, la recherche a montré que le meilleur moyen d’obtenir des résultats rapides est d’effectuer plusieurs séances d’entraînement par semaine. Si vous combinez des exercices biceps avec des exercices de triceps et de dos, vous serez en mesure de stimuler une grande variété de muscles et de profiter des avantages liés à ces différentes parties du corps. N’oubliez pas que votre objectif est de construire du muscle, pas seulement un muscle.

Dans l’ensemble, avoir de gros biceps nécessite beaucoup de travail et de dévouement, mais il est possible. Il faut prendre du temps pour apprendre les bonnes techniques musculaires, choisir les bons exercices pour le corps et le maintenir en forme avec une alimentation saine.